Für viele Menstruierende gehören Blähungen zu den unangenehmsten Begleiterscheinungen ihrer Periode. Sie treten oft zusammen mit anderen PMS-Symptomen wie Bauchkrämpfen, Stimmungsschwankungen und Heißhungerattacken auf. Aber was genau verursacht Blähungen während des Zyklus, und wie kannst du sie effektiv lindern? In diesem Beitrag gehen wir auf die Hauptursachen für Blähungen während der Periode ein, bieten hilfreiche Ernährungstipps und erklären, welche Hausmittel die Beschwerden spürbar verringern können.

Blähungen und Völlegefühl entstehen durch eine Kombination hormoneller Schwankungen und Verdauungsveränderungen, die im Menstruationszyklus auftreten. Es gibt mehrere Faktoren, die Blähungen in dieser Zeit verstärken können:

Hormonelle Schwankungen

Sicherlich ist dir bereits bekannt, dass sich während des Menstruationszyklus das Niveau von Hormonen wie Östrogen und Progesteron verändert. Besonders kurz vor und während der Periode kann ein Abfall des Progesteronspiegels zu Verdauungsstörungen führen:

• Progesteron und die Verdauung: Progesteron wirkt normalerweise entspannend auf die Muskeln im Verdauungstrakt, was eine regelmäßige Verdauung unterstützt. Sinkt der Progesteronspiegel jedoch, kann dies zu einer Verlangsamung der Verdauung und damit zu Blähungen und Verstopfung führen.

• Östrogen und Wassereinlagerungen: Ein höheres Östrogenniveau kann zu einer vermehrten Wassereinlagerung im Körper führen. Diese Wassereinlagerungen lassen oft den Bauchbereich anschwellen und sorgen für ein unangenehmes Völlegefühl.

Veränderung des Verdauungstrakts

Vor und während der Periode reagiert der Verdauungstrakt oft empfindlicher auf bestimmte Nahrungsmittel oder äußere Faktoren. Die hormonellen Schwankungen können den gesamten Verdauungsprozess verlangsamen, was wiederum zur Ansammlung von Gasen und damit zu Blähungen führt. Dazu gehören:

• Verlangsamte Darmbewegung: Der Darm wird langsamer durch die veränderte Muskelspannung im Verdauungstrakt, wodurch Nahrung länger im Verdauungssystem verbleibt und Gase entstehen können.

Empfindlichkeit gegenüber bestimmten Lebensmitteln: Viele Menstruierende berichten, dass sie in dieser Zeit empfindlicher auf bestimmte Nahrungsmittel reagieren, insbesondere auf solche, die schwer verdaulich sind oder zu Gasbildung führen. Wusstest du schon, dass es sinnvoll sein kann, die Ernährung auf den Zyklus anzupassen? Wir erklären dir hier die Vorteile davon.

Eine ausgewogene Ernährung kann einen großen Unterschied dabei machen, wie intensiv Blähungen und andere Beschwerden während der Periode wahrgenommen werden. Hier sind einige konkrete Ernährungstipps, die helfen können, Blähungen während des Zyklus zu reduzieren:

Anti-entzündliche Lebensmittel einbauen

Bestimmte Lebensmittel haben entzündungshemmende Eigenschaften, die helfen können, den Verdauungstrakt zu beruhigen und Beschwerden zu lindern. Schauen wir uns diese einmal an:

• Ingwer: Ingwer wirkt als natürliches Entzündungshemmer und kann die Verdauung anregen, wodurch Gase schneller abgebaut werden. Wie wäre es also mit einer frischen Tasse Ingwertee?

• Kurkuma: Kurkuma enthält das entzündungshemmende Curcumin und ist bekannt für seine beruhigende Wirkung auf den Verdauungstrakt. Pimp deine Gerichte doch mal mit Kurkuma und Ingwer auf.

• Knoblauch: Knoblauch hat zwar einen starken Geruch, jedoch unterstützt er die Verdauung und wirkt antibakteriell. Seine Inhaltsstoffe können helfen, Blähungen zu reduzieren und die Darmflora zu stärken.

Salzaufnahme begrenzen

Eine hohe Salzzufuhr begünstigt Wassereinlagerungen, was das Gefühl von Aufgeblähtheit verstärkt. Indem du auf verarbeitete Lebensmittel und Fertigprodukte verzichtest und stattdessen frische, unverarbeitete Zutaten wählst, kannst du die Salzaufnahme reduzieren und Wassereinlagerungen vermeiden. Warum sich Wassereinlagerungen besonders während der Periode bemerkbar machen, kannst du hier erfahren.

Ballaststoffreiche Lebensmittel integrieren

Ballaststoffe sind wahre Gamechanger. Sie fördern eine gesunde Verdauung und helfen, Verstopfungen vorzubeugen – ein häufiges Problem während der Periode, das Blähungen verstärken kann. Zu den besten ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören:

• Haferflocken: Sie sind leicht verdaulich und liefern Ballaststoffe, die helfen, den Darm in Bewegung zu halten. Dein perfekter Start in den Morgen ist mit einem warmen Oatmeal definitiv gegeben.

• Beeren: Blaubeeren, Erdbeeren und Himbeeren sind reich an Ballaststoffen und Antioxidantien, die den Verdauungstrakt unterstützen. Diese eignet sich auch perfekt für Heißhungerattacken auf Süßigkeiten.

• Chiasamen: Chiasamen sind eine ausgezeichnete Quelle für lösliche Ballaststoffe, die Wasser aufnehmen und die Verdauung unterstützen. Diese kannst du in dein Frühstücks-Oatmeal integrieren.

Viel Wasser trinken

Wasser hilft dabei, überschüssiges Natrium aus dem Körper zu spülen, was die Wassereinlagerung verringern und Blähungen lindern kann. Eine ausreichende Wasseraufnahme kann ebenfalls die Verdauung fördern und Verstopfung vorbeugen. Trinke am besten regelmäßig über den Tag verteilt, anstatt auf einmal viel Wasser zu konsumieren. Wir verraten dir hier, weshalb eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr während der Periode Pflicht ist. 

Neben der richtigen Ernährung gibt es auch einige Hausmittel, die Blähungen effektiv lindern können. Diese natürlichen Ansätze lassen sich leicht in den Alltag integrieren und bieten schnelle Erleichterung:

Warme Kräutertees

Kräutertees sind ein bewährtes Hausmittel gegen Blähungen, da sie den Verdauungstrakt beruhigen und entkrampfend wirken. Die besten Teesorten sind dabei die folgenden:

• Fencheltee : Fenchel ist bekannt für seine krampflösenden Eigenschaften und kann Gasansammlungen im Magen-Darm-Trakt verringern.

• Pfefferminztee : Pfefferminze hat eine kühlende Wirkung, die Blähungen und Krämpfe effektiv lindern kann.

• Kamillentee : Kamillentee wirkt entspannend und kann Krämpfe im Verdauungstrakt lindern.

Mach es dir also mit einer warmen Tasse Tee auf dem Sofa gemütlich. Wenn du noch eine Schippe draufsetzen willst, dann solltest du dir unbedingt unsere Taynie Wärmedecke anschauen. Diese rundet ein Wohlfühlerlebnis perfekt ab. Hier geht’s zur Ärmeldecke.

Sanfte Bewegung

Bewegung regt den Kreislauf an und hilft, die Verdauung in Gang zu bringen. Besonders sanfte Übungen wie Spaziergänge, Yoga oder Dehnübungen unterstützen die Entspannung des Verdauungssystems und lindern das Völlegefühl. Insgesamt ist es sinnvoll, wenn du dein Sportprogramm an den Menstruationszyklus anpasst. Das erklären wir dir auch in diesem Blogbeitrag.

• Spaziergänge : Ein kurzer Spaziergang kann helfen, die Blähungen zu reduzieren und das Gas im Darm schneller zu bewegen.

• Yoga : Bestimmte Yoga-Posen, wie die „Kindspose“ oder der „Katze-Kuh-Fluss“, helfen, den Bauchraum zu dehnen und die Verdauung zu fördern. Wir haben hier 5 Yogaübungen für dich, die dir Linderung bei Regelschmerzen verschaffen können.

• Dehnübungen : Sanfte Dehnübungen können helfen, die Bauchmuskulatur zu lockern und Blähungen zu mindern.

Wärme anwenden

Ein warmes Bad oder eine Wärmflasche auf dem Bauch können eine beruhigende Wirkung haben und helfen, Blähungen zu lindern:

• Wärmflasche : Die Wärme entspannt die Muskeln im Bauchbereich und kann das unangenehme Gefühl von Blähungen reduzieren. Weißt du, was noch besser ist, als eine gewöhnliche Wärmflasche? Ein Wärmegürtel! Diesen praktischen Gamechanger bieten wir von Taynie an. Dank des Klettverschlusses kannst du die Wärme genau dort platzieren, wo sie benötigt wird. Das Beste daran? Nichts verrutscht mehr, wie du es vermutlich von einer normalen Wärmeflasche gewöhnt bist. Check unseren Taynie Wärmegürtel hier aus.

• Heißes Bad : Ein Bad entspannt nicht nur den Bauch, sondern auch den gesamten Körper und kann dadurch Stress abbauen, der Blähungen verstärken kann. Klingt übrigens auch nach der perfekten “Me-Time”, oder?

Atemübungen

Tiefes und bewusstes Atmen kann zur Entspannung des gesamten Körpers beitragen, insbesondere wenn Stress oder Anspannung Blähungen verstärken. Die richtige Atemtechnik kann das Zwerchfell entlasten und dem Bauch mehr Raum geben, wodurch das Völlegefühl verringert wird.

• Bauchatmung : Die Bauchatmung, bei der du tief in den Bauch atmest und dabei den Bauch anhebst, entspannt das Zwerchfell und hilft, den Bauchbereich zu entlasten.

• Tiefes Ein- und Ausatmen : Bewusstes, langsames Atmen kann den gesamten Körper beruhigen und hilft, die Spannung im Bauchbereich zu lösen.

Mehr über Atemübungen während der Periode gibt es hier. 

Ja, bestimmte Vitamine und Mineralstoffe können helfen, Blähungen zu reduzieren. Magnesium und Kalium sind dafür bekannt, Wassereinlagerungen zu verringern und den Körper zu entlasten. Greife also gern zu Bananen, Nüssen und Sojabohnen.

Wenn die Rede von Stress ist, dann ist das Stichwort “Cortisol” nicht weit entfernt. Stress erhöht nämlich die Produktion von Cortisol, einem Hormon, das die Verdauung verlangsamen kann. Langfristig kann Stress zu einer Vielzahl von Verdauungsproblemen führen, einschließlich Blähungen. Verdauungsprobleme sind jedoch nicht das Einzige, das Stress auslösen kann. Wir erklären dir hier, was für einen Einfluss Stress auf den Menstruationszyklus haben kann.

Ja, tatsächlich gibt es bestimmte Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Kohl, Zwiebeln und Milchprodukte, die zu Gasbildung führen und Blähungen verstärken.

Wir von Taynie empfehlen dir, auf eine ausgewogene Ernährung und sanfte Bewegung während der Periode zu achten. Hausmittel wie Kräutertees, Atemübungen und Wärme können ebenfalls wohltuend wirken und Blähungen effektiv lindern. Ein achtsamer Umgang mit deinem Körper und gezielte Maßnahmen können die Menstruationstage angenehmer machen.

Autor: Taynie.de