Les fréquents voyages au réfrigérateur, l'appétit constant, l'envie de se régaler, le savez-vous aussi ? Pendant nos règles, non seulement nous semblons indécis, mais nous luttons également contre les fringales, la rétention d'eau et les impuretés cutanées. Comme si cela ne suffisait pas, on aimerait se lover sur le canapé avec une bouillotte lorsque l'on ressent des douleurs et des inconforts abdominaux. Ce que beaucoup de gens ne savent pas : le Nutrition peut avoir un impact important sur votre cycle et vos règles - oui, aussi sur les symptômes qui l'accompagnent. Vous découvrirez à quoi vous devez faire attention en termes de nutrition et quels aliments peuvent être bons pour vous pendant vos règles dans cet article de blog.
Pourquoi est-ce que je mange autant avant ou pendant mon repas ?jours avoir?
Savez-vous aussi que vous ne parvenez pas à manger suffisamment avant ou pendant vos règles et que cela vous revient sans cesse ? Ces envies liées aux menstruations ne sont pas rares chez de nombreuses personnes – et pourtant elles sont agaçantes. Bien qu’ils vous procurent un sentiment de bonheur sur le moment, ils ne sont certainement pas bénéfiques pour la suite de vos règles et les symptômes qui y sont associés. Bien sûr, ce n’est pas une mauvaise chose de satisfaire ses envies, car pendant vos règles vous brûlez jusqu’à 300 kcal de plus par jour.
Mais pourquoi les fringales surviennent-elles en premier lieu ?
Peu avant vos règles, une hormone se développe dans votre corps Carence en magnésium , qui bien sûr doit être couvert rapidement - avec des envies, comme le pense le corps. A cet effet, on l'augmente juste avant et également pendant le saignement. Cortisol - la soi-disant « hormone du stress » - libérée. Et quelle meilleure façon de compenser le stress qu’avec un morceau de chocolat contenant de la sérotonine ? L'augmentation des niveaux de cortisol et des niveaux d'insuline supplémentaires garantissent que vous ressentez un désir accru de sucreries.
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Prévenir et soulager les crampes menstruelles grâce à une alimentation saine
Lorsqu’une femme menstruée commence à avoir ses règles, elle sait qu’il ne s’agit probablement pas seulement de règles.En plus des fringales mentionnées ci-dessus, cela se produit également Symptômes associés comme des douleurs abdominales, des maux de tête, des maux de dos ou un malaise général. En fait, 3 menstruations sur 4 souffrent d’inconfort menstruel. Alors vous réalisez : vous n’êtes définitivement pas seul. Et la bonne nouvelle est que vous pouvez faire quelque chose contre vos crampes menstruelles ! Un équilibre et alimentation saine aide à maîtriser les problèmes hormonaux. Vous pouvez désormais découvrir ce que vous devez manger pendant vos règles, ce que vous devez éviter et ce qui aide spécifiquement contre certains symptômes.
Crampes menstruelles : que dois-je manger pendant mes règles ?
Contre les problèmes menstruels généraux : Vitamine B6
Ventre gonflé, fringales, sautes d’humeur et fatigue vous sont probablement familiers pendant vos règles. Les aliments contenant de la vitamine B6 sont utiles ici. Vous pouvez le trouver notamment dans les légumineuses, les noix et les avocats. des noix et À propos, les graines de lin contiennent des acides gras oméga-3, qui stimulent la production de l'hormone prostaglandine série 3, qui à son tour a un effet antispasmodique.
Contre les crampes et la rétention d'eau : le thé
Boire beaucoup est toujours une bonne idée. Les tisanes, notamment une à deux tasses de tisane d'ortie par jour, ont un effet diurétique et apaisant, notamment pendant vos règles. Si comme beaucoup de personnes, vous veillez à boire suffisamment d’eau, faites-y particulièrement attention pendant vos règles. L’eau déshydrate également et libère votre corps des toxines que nous ingérons avec les aliments.
Cependant, vous devez éviter les boissons contenant de la caféine comme le café, le thé noir et le cola. La caféine affecte les niveaux d’œstrogènes et peut donc déclencher des symptômes typiques du syndrome prémenstruel et des douleurs menstruelles.
Liste des aliments que vous devriez manger pendant vos règles :
Beurre de cacahuète : Il contient des protéines, des graisses et des fibres saines ainsi que des vitamines qui peuvent soulager les crampes et réduire l’inflammation.
Ananas : Les fruits sucrés sont d'excellents compagnons pendant vos règles car ils ont non seulement un effet antispasmodique grâce au cuivre, au manganèse et aux vitamines C, B1 et B6, mais renforcent également votre système immunitaire.
Gingembre : Agit contre la douleur, les crampes, l’inflammation et l’inconfort. Consommé sous forme de thé, le gingembre a également un effet détoxifiant.
Bananes : elles contiennent du potassium, neutralisent les flatulences et sont antispasmodiques.
Que ne dois-je pas manger pendant mes règles ?
Tout comme il existe des aliments qui peuvent vous soutenir pendant vos règles, il y a aussi ceux qui peuvent ne pas être bons pour vous pendant vos règles. Il est donc logique d’éviter certains aliments pendant vos règles. Il s'agit notamment, entre autres Sucre et alcool : Ils rendent vos pensées agitées, provoquent des imperfections cutanées et une sensation d'estomac désagréable. Pendant vos règles, vous devez également éviter les graisses animales. Mieux vaut s’appuyer sur des huiles végétales de qualité comme l’huile de lin, de noix ou d’olive. Ils apportent à votre organisme des acides gras oméga-3 ou oméga-9 et assurent un bon équilibre nutritionnel.Vous pouvez également vous sentir plus mal pendant vos règles si vous mangez les aliments suivants, par exemple :
Viande grasse
La viande peut avoir un impact négatif sur vos hormones. Pour éviter d’autres fluctuations hormonales pendant vos règles, vous devez éliminer les viandes grasses de votre alimentation.
Haricots et pois
Chaque haricot donne un… En fait, les pois et les haricots peuvent faire gonfler votre estomac. Si vous avez tendance à avoir des ballonnements pendant vos règles, cela peut alors s’aggraver.
Cookies
Les cookies contiennent beaucoup de sodium, un minéral qui peut également être responsable de votre ventre ballonné.
Restauration rapide
Peut-être que nous aimons tous nous adonner à la restauration rapide. C'est parfaitement bien, mais il vaut mieux ne pas le faire pendant les règles. Les aliments frits contiennent des gras trans, qui augmentent vos niveaux d'œstrogènes. Cela peut également aggraver vos douleurs menstruelles.
caféine
Vous pensez : un café le matin chasse le chagrin et les soucis ? Peut-être en dehors de vos règles, mais pendant ou juste avant vos règles, la caféine peut vous inquiéter davantage. La caféine peut augmenter le syndrome prémenstruel, provoquant des sautes d'humeur, des maux de tête ou des douleurs abdominales. Il est donc préférable d'utiliser de l'eau ou du thé, qui peuvent avoir un effet antispasmodique et analgésique, notamment en cas de douleurs abdominales. Les véritables aides ici sont, par exemple, le thé au gingembre ou à la camomille.
Notre conseil : Si même le thé ne parvient pas à soulager vos crampes menstruelles, essayez le nôtre Ceinture chauffante Taynie . Grâce à sa bouillotte intégrée et sa fermeture velcro, vous pourrez l'utiliser aussi bien en cas de douleurs dorsales que abdominales. Après tout, la chaleur a un effet antispasmodique !
Que pouvez-vous faire contre les crises de boulimie avant ou pendant vos règles ?
L’envie de sucreries peut sembler écrasante pendant vos règles. C'est votre taux de magnésium qui est à l'origine des crises de boulimie, qui sont plus faibles que d'habitude en cas de syndrome prémenstruel. Nous vous recommandons donc d'en consommer déjà.
Vous devez faire face à des douleurs menstruelles, un ventre ballonné, une peau impure et des inconforts. Mais nous avons une bonne nouvelle pour vous : saviez-vous que le chocolat noir pendant votre...
Encore plus de conseils pour gérer vos règles au quotidien :
Continuez à avancer : yoga et d'autres exercices de relaxation aident à se réguler et à soulager la douleur.
Bons produits d’hygiène : Utilisez des produits d’hygiène adaptés à vos besoins et qui vous mettent à l’aise et en confiance. Si certaines personnes en période de règles ont peur des « fuites », d’autres souhaitent se sentir libres de bouger.Les sous-vêtements menstruels Taynie s'adaptent à tous vos mouvements et besoins grâce à leur caractère souple et extensible. Pour une expérience de port sûre, sans fuites et une période de détente.
Affection et proximité physique : Certaines personnes en période de règles n'aiment pas qu'on les touche pendant leurs règles, mais pour d'autres, c'est particulièrement bénéfique. Parlez à votre partenaire si vous avez besoin de tendresse et de proximité physique.
Il n’y a guère de meilleur moment au cours de votre cycle pour commencer à manger sainement. Sachez que même si les fringales fournissent un regain d’énergie à court terme, elles ont tendance à aggraver les symptômes menstruels. Faites le plein de repas sains et équilibrés, profitez de bons moments avec votre bouillotte et passez un très bon moment !
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